English 
BÁC SĨ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH BẢN THÂN MÌNH
(Trích bài viết của bác sĩ Trung Quốc Hồng Chiêu Quang về các bệnh tim mạch đối với người cao tuổi)
Hồng Chiêu Quang nói: Bác Sĩ tốt nhất chính là bản thân mình, tâm tình tốt nhất là yên tĩnh, vận động tốt nhất là đi bộ, đạm bạc, yên tĩnh mà sống tốt hơn dùng thuốc. Hãy quên đi quá khứ, không quá chú ý nhiều đến hiện tại, hưởng thụ hết ngày hôm nay, hướng vọng về ngày mai tươi đẹp. Lời biên tập: Những người trung niên và lão niên có thể tuỳ theo thực tế của bản thân mà tham khảo học tập và làm theo tài liệu này. Chiếc chìa khoá của sức khoẻ đang nằm trong tay mỗi người, vấn đề là ta đã biết dùng nó hay chưa? Chân thành chúc quý vị sức khoẻ, trường thọ và hạnh phúc. Tuổi thọ của con người ít nhất là 100, dài nhất là 175 tuổi, tuổi thọ được thừa nhận là 120 tuổi. Vậy ta phải sống thế nào đây để được 70, 80 tuổi không có bệnh, sống đến 90 tuổi vẫn còn khoẻ, không có bệnh. Mọi người đều phải khoẻ mạnh đến 100 tuổi, đó là quy luật bình thường của sinh vật. Đáng sống đến 120 tuổi mà nhiều người chỉ hưởng được 70 tuổi, như vậy là chết sớm 50 năm. Thậm chí có người mới 40 tuổi đã mắc bệnh này, bệnh nọ, phải chữa trị tốn rất nhiều tiền bạc nhưng rồi vẫn chết sớm, hoặc dai dẳng nằm trên giường bệnh hằng năm là hiện tượng không hiếm thấy hiện nay. Qua điều tra ở Bắc Kinh, học sinh tiểu học mà các cháu đã có chứng cao huyết áp, ở trung học đã có cháu bị xơ cứng động mạch rồi. Vì vậy hôm nay chúng ta cần thảo luận kỹ xem vấn đề này. Vì sao hiện nay nền kinh tế phát triển, tiền có nhiều, mức sống vật chất nâng cao mà có nhiều người lại chết nhanh đến vậy? Có người cho rằng sự phát triển các bệnh tim mạch, cao huyết áp, xuất huyết não, nhồi máu cơ tim, ung thư, đái tháo đường tăng nhiều do kinh tế phát triển, do đời sống sung túc tạo nên. Tôi nói rằng không phải như vậy mà chính do nguyên nhân thiếu hiểu biết về sức khoẻ. Kinh nghiệm ở Mỹ cho thấy người da trắng so với người da đen thì người da trắng tiền nhiều, sinh hoạt vật chất tốt hơn, nhưng các loại bệnh nói trên thì người da trắng mắc phải ít hơn, tuổi thọ trung bình của họ cao hơn. Xét trên gốc độ khác, giới lao động trí óc được mệnh danh là người có “cổ cồn trắng” có địa vị cao, có thu nhập cao, nhưng họ mắc bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết ít, tuổi thọ cao hơn người “cổ cồn xanh” (tức công nhân). Đó là vì mức độ được giáo dục về sức khoẻ, văn minh, tinh thần, hiểu biết vệ sinh, cách thức tu dưỡng sinh phòng ngừa bệnh của các loại người này khác nhau. Vì vậy, cần phải khẳng định rằng việc tuyên truyền giáo dục kiến thức vệ sinh, giữ gìn sức khoẻ trong thời đại mới cần phải được đẩy mạnh nhiều hơn nữa. Bây giờ ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta chủ yếu là bệnh gì? Bệnh tim, mạch máu đứng hàng đầu. Năm ngoái, số người chết vì bệnh này là 15 triệu 300 ngàn người, chiếm ½ tổng số người chết. Các chuyên gia ngành y thế giới cũng dự đoán rằng hoàn toàn có thể giảm hẳn số người chết vì bệnh tim mạch nếu như làm tốt việc dự phòng. Bác sĩ Đào Trọng Hằng đã có lần nói rằng: Rất nhiều người chết không phải vì bệnh nặng mà chết vì sự thiếu hiểu biết về giữ gìn sức khoẻ. Có một trường hợp là: Có một bệnh nhân mắc bệnh tim, bác sĩ yêu cầu phải tránh nóng vội, không được dùng sức một cách đột ngột. Về nhà cần bê dọn sách, nếu mỗi lần bê dăm ba cuốn thì không sao, nhưng ông ta bê từng bó hàng chục cuốn sách, quá sức tim ngừng đập, nhờ kịp thời làm hô hấp nhân tạo nên tim mới đập trở lại, nhưng não đã bị chết vì thiếu máu nên chức năng không hoạt động trở lại nữa, biến người thành “thực vật”. Có một người khác mua một xe củi để ở tầng 1 rồi tự chuyển lên tầng 3. Nếu chuyển nhẹ 5, 3 cây một lần thì không sao, đằng này muốn nhanh vác một lúc 20, 30 kg nên bị truỵ tim phải đưa vào bệnh viện cấp cứu. Để cứu sống mạng người bác sĩ yêu cầu tiêm thuốc biệt dược trợ tim mạch, mỗi mũi tim 2000 USD, nhờ thuốc tốt nên tim mạch hoạt động trở lại, phải điều trị tốt cho khỏi. Đến khi ra viện, phải thanh toán viện phí hết 8000 USD. Một giá phải trả quá cao do sự không hiểu biết rằng đối với người cao tuổi thì không nên làm việc quá sức mình. Các nhà khoa học của chúng ta thường nhắc đến một câu sau: người cao tuổi cần chú ý 3 cái ½ phút và 3 cái ½ giờ. Làm được hai câu trên không tốn một xu mà cứu được nhiều người khỏi cái chết đột ngột. Vì sao họ chết quá đột ngột như vậy? Vì ban đêm họ dậy đi tiểu tiện nhanh quá làm cho não bị thiếu máu, làm chóng mặt mà bị ngã, thậm chí làm cho tim ngừng hoạt động và não bị chết luôn. Thực hiện 3 cái ½ phút tức là thức dậy nằm yên trên giường ½ phút, ngồi trên giường ½ phút trước khi đưa chân xuống đất , khi đã bỏ chân xuống đất cần phải chờ thêm ½ phút nữa mới từ từ đứng dậy để đi. Nhờ vậy tránh được não bị thiếu máu, lại vừa bảo vệ được tim không co bóp quá sức, tránh được nguy cơ tai biến mạch máu não, bị truỵ tim dẫn đến tử vong. Có một lần tôi giảng xong vấn đề này thì có một cán bộ già đã về hưu đang ngồi nghe tự nhiên oà khóc nức nở. Khi hỏi lý do cụ cho biết hai năm về trước chỉ vì một lần ban đêm vội dậy đi tiểu mà bị tai biến. Phải nằm liệt giường 8 tháng sau đó vì nằm lâu lại bị “loét hoại tử” chữa chạy tốn rất nhiều tiền, làm khổ vô kể cho con cháu, giá như tôi biết được sớm 3 cái ½ phút này thì tôi đâu có bị khổ hàng năm! Còn 3 cái ½ giờ là gì? Tức là sáng ngủ dậy đi bộ hoặc tập thể dục hoặc tập Thái Cực Quyền dưỡng sinh ½ giờ, buổi trưa nằm ngủ ½ giờ, đến buổi tối lại dành ½ giờ đi bộ nhẹ nhàng để có một giấc ngủ ngon. Có người cho rằng bây giờ khoa học kĩ thuật cao siêu, bị bệnh gì cũng có thuốc chữa khỏi. Xin nói rằng muốn chữa bệnh phải tốn tiền nhiều vô kể. Y học hiện tại chỉ có thể phục vụ chữa những bệnh nặng cho một số rất ít người, còn với số đông thì dùng biện pháp dự phòng là chủ yếu. Ví dụ, muốn khống chế bệnh cao huyết áp, cách tốt nhất là mỗi ngày uống một viên thuốc hạ áp do bác sĩ chỉ định để giảm lượng máu tràn dần vào não. Nếu một khi máu từ từ tràn ngập não thì vô cùng phức tạp, phải hết sức khó khăn mới mở hộp sọ rút được máu ra, đồng thời phải chấp nhận hậu quả bán thân bất toại suốt đời. Có một bác cao tuổi vào nằm viện đã 12 năm cao huyết áp, bác ta nói khi đo huyết áp đến 180 – 200 mmHg những vẫn chẳng thấy khó chịu, cho nên tôi rất coi thường viên thuốc hạ huyết áp do bệnh viện cấp. Tôi vốn cẩn thân nên đã đi hỏi ý kiến 2 vị bác sĩ, một người thì bảo cần phải uống thuốc thường xuyên, một người khác lại bảo rằng nếu uống vào mà cảm thấy khó chịu thì đừng uống nữa! 12 năm trôi qua, động mạch dần dần cứng lại, chuẩn đoán cho biết mắc phải chứng niệu độc, nguy hiểm quá! Mỗi tuần phải 3 lần thay máu, mỗi năm thanh toán viện phí 1000 USD. Lại phải nằm viện dai dẳng 5 năm, bà vợ suốt 5 năm ngồi bên chiếc xe chăm sóc người chồng, sống không ra sống mà chết thì không thể được, hậu quả là vợ lâm bệnh nặng chết trước chồng. Thực ra mỗi ngày một viên thuốc chỉ đáng 3 hào, nhưng vì không thực hiện được phương pháp phòng bệnh theo khoa học mà phải nằm 5 năm, tốt mất hơn 10.000 USD. Phương pháp phòng ngừa này chẳng khó khăn gì cả mà đã làm cho nhiều người khỏi chết, giảm được rất nhiều sự cố bất ngờ. Cho nên có thể kết luận rằng thuốc men và thiết bị y tế hiện đại không bằng phòng bệnh. Người cao tuổi càng cần phải coi trọng phòng bệnh là chính. Đến đây cần nói một điều quan trọng, tức là vấn đề quan niệm. Quan niệm cần phải được chuyển biến. Chúng ta nhận thức một cách đầy đủ rằng bây giờ có nhiều loại bệnh xét đến cùng là do phương thức sinh hoạt không văn minh tạo ra, nếu như chúng ta kiên trì lối sống văn minh thì có thể không mắc bệnh, ít mắc bệnh. Khái quát lại chỉ có một câu, 16 chữ: “thức ăn phù hợp, vận động vừa sức, bỏ thuốc, bớt rượu, cân bằng tâm trạng”. Với 16 chữ này có thể làm giảm 55% người mắc bệnh cao huyết áp, xuất huyết não, giảm 75% bệnh nhồi máu cơ tim, 55% bệnh đái tháo đường, 1/3 bệnh ung thư và bình quân kéo dài tuổi thọ 10 năm trở lên mà không phải tốn thêm bao nhiêu tiền, do đó cách giữ gìn sức khoẻ hàng ngày thực đơn giản mà hiệu quả thì vô cùng to lớn. Vì sao nói quan niệm phải chuyển biến? Năm 1981 tôi sang Mỹ, chuyên nghiên cứu y học dự phòng do giáo sư Stamny hướng dẫn. Năm 1993 ông dẫn tôi đến tham quan và dự hội nghị tại Công ty Điện Lực phía Tây Chicago. Lúc cùng ngồi ăn trưa, ông chủ Công Ty nói là hôm nay trong hội nghị chúng tôi có trao tặng thưởng cho tất cả những ai trong công ty từ 55 tuổi đến 65 tuổi, đang làm việc hay đã về hưu mà trong 10 năm qua không bị bệnh lần nào. Mỗi người được hưởng 1 chiếc áo sơ mi dài tay, một cái vợt đánh bóng tennis và một phong bì lãnh tiền thưởng. Đây chẳng qua chỉ là phần thưởng tượng trưng nhưng tất cả mọi người đều vỗ tay hoan hô nhiệt liệt. Lúc đó tôi nghĩ nhà tư bản Mỹ thật khôn ngoan quá. 10 năm công nhân viên chức không bị đau ốm đã khiến họ tiết kiệm được mấy chục triệu tiền thuốc men, viện phí, còn phần mà họ chi tặng chẳng đáng là bao. Nhớ lại buổi tham quan càng không lấy gì làm lạ là công ty này có nào là bể bơi hiện đại, nhà tập thể thao đồ sộ, sân bóng tennis và 4, 5 các sân bóng khác tạo điều kiện cho người rèn luyện thân thể, phòng chống bệnh tật rất hiệu quả. Khi trở về nước, nhận thấy ngay ở Bắc Kinh, các chủ tịch công đoàn, các bí thư chi bộ của chúng ta cứ mỗi ngày tết, ngày lễ là bận rộn đến bệnh viện, đến nhà thăm và tặng quà cho các đồng chí ốm yếu. Tôi hoàn toàn không phản đối việc làm này vì đây là thể hiện tình cảm cao cả rất đáng duy trì và phát huy mãi mãi. Vấn đề là cũng cần khích lệ những người có thành tích giữ gìn sức khoẻ để phục vụ công tác tốt chứ. Người quản lý cần biết chi tiêu cho việc giữ gìn sức khoẻ để giảm thiểu việc phải chi tiêu cho việc chữa bệnh. Theo tính toán của các chuyên gia y tế thì đối với bệnh tim mạch, nếu chi một đồng cho việc dự phòng thì có thể tiết kiệm được 100 đồng phải chi cho việc chữa trị nó. Hiệu quả này cũng vừa đúng với xã hội mà cũng đúng với từng gia đình. Tôi đã làm một cuộc khảo sát ở nông thôn Bắc Kinh. Đến thăm một gia đình nông dân làm ăn rất thành đạt trong thời kì đổi mới, mỗi năm thu nhập khoảng 6000 USD nên dám mua cho con trai chiếc ô tô để đi lại làm ăn, nhà có 7 nhân khẩu. Khi vào nhà khảo sát cụ thể, tôi mới phát hiện ra là cả nhà dùng chung một chiếc bàn chải răng và họ cho rằng như thế là đủ. Kiểm tra sức khoẻ, tôi phát hiện trong 7 người có 4 người mắc bệnh cao huyết áp. Thực tế là vệ sinh răng miệng có thể làm giảm rất nhiều bệnh ví dụ: xơ cứng động mạch, cao huyết áp, các bệnh về tim. Tại nước ngoài vệ sinh răng miệng được coi là quan trọng hàng đầu. Tổ chức y tế thế giới cũng đã nhiều lần nhắc đến tầm quan trọng đặc biệt của vệ sinh răng miệng đối với sức khoẻ con người. Cho nên quan niệm cần phải được chuyển biến từ trị bệnh sang phòng bệnh. Bây giờ nói về tại sao nhiều người mắc bệnh xơ cứng động mạch, đái tháo đường? Mắc các chứng bệnh này là do hai nhóm nguyên nhân: nguyên nhân bênh trong và nguyên nhân bên ngoài. Nguyên nhân bên trong là do cơ nguyên di truyền, còn nguyên nhân bên ngoài là những yếu tố hoàn cảnh sinh hoạt. Sự tác dụng lẫn nhau giữa nguyên nhân bên trong và nguyên nhân bên ngoài là những hoàn cảnh yếu tố sinh hoạt. Sự tác dụng lẫn nhau giữa nguyên nhân bên trong và nguyên nhân bên ngoài làm cho ta mắc bệnh.. Trước hết nói đến nguyên nhân bên trong là “di truyền”, nó chỉ là một xu hướng. Nếu cả bố lẫn mẹ đều mắc bệnh cao huyết áp thì có 45% con sinh ra mắc phải bệnh đó, nếu hai bố mẹ có một người cao huyết áp thì 28% con sinh ra mắc phải bệnh, nếu cả cha và mẹ không mắc bệnh cao huyết áp thì con đẻ ra cũng không bị bệnh cao huyết áp, nếu có chỉ chiếm 3.5%. Vì thế chúng ta nói rằng di truyền chỉ là một xu hướng. Nếu một đứa trẻ sơ sinh đã có lượng Choleserol trong máu cao hoặc mới vài tuổi đã bị cao huyết áp thì đó chỉ là trường hợp di truyền. Anh A ăn nhiều thịt mỡ thì tăng mỡ trong máu hoặc bệnh nhồi máu cơ tim, còn anh B thường xuyên ăn thịt nhưng không mắc bệnh tim mạch, ấy là vì yếu tố di truyền của họ khác nhau. Nếu nhìn bề ngoài, người này so với người kia cao, thấp, béo, gầy có khác nhau nhũng chênh lệch không lớn lắm, còn về tác động của trạng thái tinh thần đến sinh lý thì trái lại có thể khác biệt nhau rất lớn. Lấy ví dụ: khi nổi giận, đối với ông A thì mặt đỏ lừ, tim đập mạnh, huyết áp tăng cao, còn đối với ông B thì khác, tim không đập nhanh, huyết áp cũng không cao nhưng dạ dày thì đau thắt lại, thậm chí chảy máu hoặc thủng dạ dày. Cũng gặp trường hợp nổi nóng, nhưng ông C lại phát bệnh tháo đường hoặc lượng đường trong máu tăng cao vọt lên, ông D lại hoàn toàn khác, huyết áp, tiểu đường cũng như đau dạ dày chẳng ảnh hưởng gì cả, nhưng lại phát ung thư trên một vài bộ phận nào đó. Trong khoa của tôi, có một lão bệnh nhân 60 tuổi, trước đây rất khoẻ mạnh, chẳng hề phát hiện có bệnh gì cả. Gần đây, một hôm về tới nhà thì nghe cậu con trai độc nhất năm nay 25 tuổi lại sắp cưới vợ vừa bị tai nạn giao thông tuy không chết nhưng vì bánh xe đè ngang cổ làm đứt hết toàn bộ dây thần kinh qua cổ khiến cho tứ chi không cử động được, làm việc được, suốt đời phải có người hầu hạ, trên mình phải đeo 7 cái ống dẫn bài tiết. Phí chữa bệnh lại càng kinh khủng, cứ 3 ngày lại mất 1200 USD. Gặp phải tai nạn “trời giáng” đó ông lão không ăn được, mà uống cũng không trôi mấy ngày liền. Người nhà đưa vào bệnh viện làm siêu âm phát hiện ra thực đạo có một cái khối u lớn nằm chắn ngay cổ họng, muốn cứu sống phải lập tức mổ để cắt đi. Khi mổ u cổ, bác sĩ phát hiện trong dạ dày còn có 2 u khác. Thế là sau ca mổ lớn này, ông già kiệt sức và chết trước đứa con bại liệt suốt đời. Trong “Cách mạng văn hoá” cũng có vô số trường hợp chứng minh sự tác động tiêu cực của nguyên nhân bên trong đến bệnh hoạn. Nhưng cũng chứng minh rằng nguyên nhân bên trong không đóng vai trò chủ yếu sinh ra bệnh, nhất là bệnh mãn tính, nó chỉ chiếm 20% còn 80% lầ do các nguyên nhân bên ngoài gây ra. Do đó, có thể điều tiết các nguyên nhân bên ngoài bằng một lối sống khoa học để giảm bệnh và chúng ta có thể khẳng định rằng “chìa khoá của sức khoẻ nằm trong tay mỗi chúng ta”. Có thể khái quát nguyên nhân bên ngoài thành 4 câu ngắn gọn thành 16 chữ như đã nói ở phần trên. Trước hết, ta nói về hòn đá tảng đầu tiên của sức khoẻ : ”thức ăn phù hợp”. Ai cũng phải ăn mới sống được, dùng thức ăn phù hợp làm ta không quá béo, cũng không quá gầy, lượng mỡ trong máu không cao cũng không thấp, máu không quá đặc mà cũng không quá loãng. Chế độ ăn phù hợp cũng có thể khái quát thành 2 câu 10 chữ: Câu thứ nhất : 1, 2 , 3, 4, 5 Câu thứ hai: đỏ , vàng , xanh, trắng, đen Thực hiện được như vậy chúng ta sẽ có chế độ ăn rất có lợi cho sức khoẻ, giảm bệnh mà không tốn nhiều tiền. Thế nào là 1? Mỗi ngày uống một túi sữa 100 – 200 ml. Chế độ ăn truyền thống của con người Châu Á có nhiều ưu điểm, nhưng có một nhược điểm là thiếu can-xi. Do đó người Trung Quốc có đến 99% thiếu can-xi cho cơ thể dẫn đến hậu quả đau mỏi xương, càng già càng lùn thấp, dễ gãy xương…tính trung bình mỗi ngày mỗi người thiếu 300mg can-xi (tức là thiếu khoảng 1/3 nhu cầu can-xi cho cơ thể). Người Nhật có một bí quyết là một túi sữa bò làm cho dân tộc được vươn cao bằng người Âu, Mỹ. Hơn nữa sữa còn giúp phát triển trí tuệ, óc thông minh, tăng sức đề kháng chống lại các bệnh viêm nhiễm. Chúng tôi đã tiến hành thí nghiệm tại một cô nhi viện và đã thu được kết quả khả quan. Cách tốt nhất là uống vào lúc trước khi đi ngủ kèm với 1 viên C và một viên B tổng hợp. Nếu uống sữa tươi lúc đầu chưa quen thì tập dần hoặc thay bằng sữa chua hoặc sữa đậu nành (hàm lượng can-xi trong sữa đậu nành chỉ bằng ½ trong sữa bò. Những cha mẹ thương chiều con trẻ mà có điều kiện thì nên thực hiện ngay cách này thay vì cách cho con ăn các thứ mỹ vị, nhân sâm, bổ phẩm đắt tiền mà đôi khi lại có hại. Thế nào gọi là 2? Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 200gr chất bột, han chế lượng chất bột là cách tốt nhất để giảm béo, tức là làm giảm các tai biến về bệnh tim mạch. Các nhà khoa học đã tổng kết ra một câu sau đây: “uống canh trước khi ăn cơm thì dáng người thon thả, nhanh nhẹn và khoẻ mạnh”. Người ở miền Bắc Trung Quốc có thói quen ăn “cơm trước, canh sau” còn người ở miền Nam gầy hơn và khoẻ chắc hơn. Giải thích rằng uống canh trước do phản xạ của não khiến thực dục giảm, chúng ta sẽ ăn ít hơn lượng thức ăn bình thường, tốc độ ăn chậm lại và cuối cùng là dạ dày khỏi bị căn quá. Thế nào gọi là 3? Chỉ ăn 3 phần albumin (chất do thịt và trứng cung cấp, nên hạn chế ăn bằng 1/3 lượng bình thường). Không ăn thịt và trứng thì không được, nhưng ăn thoải mái quá thì lại rất có hại cho người cao tuổi, nếu ăn càng nhiều thì chết càng nhanh. Cũng cần phải phân biệt: cá thì lại là thức ăn rất tốt cho người cao tuổi, đặc biệt đối với nữ giới. Ngoài cá ra, đậu vàng (tức là đậu tương) và các chế phẩm của nó rất chú trọng dùng nhiều để thay cho dùng thịt và trứng của động vật. 4 có ý nghĩa gì? Đó là 4 câu chữ sau đây: có thô mềm, không ngọt không mặn, ngày 4-5 bữa ăn, ăn vừa 70% – 80%. Cụ thể là nên ăn cơm gạo nứt, ngô bung, khoai lang luộc, mỗi tuần 1-2 bữa cháo loãng. Nên ăn thêm 1-2 bữa phụ hàng ngày. Sau đây nói thêm về ăn 70% đến 80% có nghĩa là không nên ăn 100% hoặc ăn quá no. Cổ kim trong ngoài đều thừa nhận rằng hàng trăm cách dưỡng não nhưng chỉ có một cách tốt nhất đó là thực hiện thường xuyên “chế độ ăn hàm nhiệt lượng thấp” hay nói một cách khác là chế độ ăn 70% đến 80%. Tức là hãy đặt chén xuống khi vẫn còn muốn ăn thêm tí chút nữa. Tại Mỹ đã làm thí nghiệm đối chứng trên 32 nhóm khỉ, kết quả chứng minh rất rõ điều này và họ khuyên người già cố gắng thực hiện 2 điều này: Một là không ăn no hoặc quá no Hai là tự đi bộ lên cầu thang, hạn chế dùng thang máy để giảm thiểu bệnh tháo đường, nhồi máu cơ tim, xơ cứng động mạch vành và cao huyết áp. 5 Có nghĩa là gì? Mỗi ngày ăn chừng 500g rau xanh và quả chín. Bệnh khổ nhất cho đời người bệnh là ung thư đến thời kì cuối, ăn nhiều rau quả tươi có thể giảm được 50% bệnh ung thư. 500gr rau quả tương đương với 400gr rau xanh và 100gr quả chính cho mỗi ngày. Đó là nói về 1, 2, 3, 4, 5. Bây giờ nói đến đỏ, vàng, xanh, trắng, đen: Đỏ tức là mỗi ngày ăn sống một quả cà chua chín, đặc biệt đối với nam giới cao tuổi. Bởi vì chỉ 1 quả cà chua 1 ngày có thể phòng tránh được ½ bệnh tiền liệt tuyến (viêm hoặc ung thư). Khoai lang đỏ cũng có tác dụng tương tự. Ngoài ra, rượu nho đỏ, rượu nếp cẩm (có màu đỏ tím) cứ uống mỗi ngày 50 – 100ml có thể phòng chống bệnh xơ cứng động mạch (nhưng uống rượu quá liều lượng thì không nên). Nếu ai tính tình trầm mặc hay phiền muộn thì nên ăn một quả ớt chính đỏ mỗi ngày cũng rất tốt (nhưng không nên ăn ớt quá cay). Vàng có nghĩa là gì? Là nên ăn củ có màu vàng. Qua nghiên cứu chúng tôi thấy giá trị dinh dưỡng của bữa ăn Trung Quốc rất phong phú, nhưng có thiếu vitamin A và canxi. Thiếu hai chất này trẻ con thường bị phát sốt cao, cảm mạo, viêm amidan, trung niên dễ mắc ung thư, người cao tuổi thường bị đau xương, mờ mắt. Vitamin A thường có nhiều trong cà rốt, dưa hấu, khoai lang đỏ, bí ngô, ngô hạt, ớt mầu đỏ hay nói chung là các loại rau củ quả có màu vàng, màu đỏ (quả gấc, đu đủ, chuối tiêu, rau dền đỏ, củ cải đỏ…/ lời người dịch viết thêm) Xanh có nghĩa là gì? Là chè xanh, chúng ta đang dùng nhiều loại chè để uống nhưng nhấn mạnh chè xanh là tốt nhất, nếu chè xanh tươi càng tốt, nhưng đừng uống quá nhiều, quá đậm đặc. Trắng nghĩa là gì? Là bột yến mạch (được nghiền từ lúa mạch). Bà Thát-Chơ nguyên thủ tướng Anh bị mỡ trong máu cao nhưng không dùng thuốc, mỗi sáng nào cũng ăn cháo yến mạch hoặc làm bánh bằng bột yến mạch. Cụ Trần Lập Phụ tiên sinh năm nay đã 101 tuổi cũng vậy. Cán bộ về hưu tại Bắc Kinh đang có phong trào ăn cháo, ăn bánh làm bằng bột yến mạch. Vì vậy, trên thị trường xuất hiện nhiều loại bột yến mạch giả hiệu của bọn hám tiền tung ra. Đen là gì? Đó là mộc nhĩ đen. Người Mỹ rất đề cao giá trị phòng bệnh người già của mộc nhĩ đen. Họ phát hiện một cách ngẫu nhiên qua việc ăn món ăn mộc nhĩ trong cửa hàng của Hoa Kiều ở Mỹ. Người ta đã khẳng định qua các công trình nghiên cứu khoa học rằng ăn mộc nhĩ làm giảm được độ dính của máu. Do đó ngăn chặn được tắc mạch máu hoặc vỡ mạch máu ở người cao huyết áp, hạn chế được tai biến nhồi máu cơ tim. Ở mức độ bình thường mộc nhĩ giúp cho máu lưu thông toàn thân và lên não đầy đủ hơn nên duy trì được trí nhớ tốt hơn và vận hành tốt hơn cho các bộ phận, các giác quan của cơ thể, ăn mộc nhĩ quả thật rất tốt, mỗi ngày nên ăn từ 5-10g có thể dưới hình thức xào rau, nấu canh, đổ chả trứng… Có một chủ khách sạn người Đài Loan rất giàu, bị bệnh nhồi máu cơ tim nặng, hầu hết mạch máu đã bị ngẽn. Bệnh viện chúng tôi đành gửi sang Mỹ để lắp mạch máu nhân tạo. Bác sĩ Mỹ bảo rằng hiện nay có nhiều bệnh nhân đang xếp hàng nên hẹn 1 tháng rưỡi sau sang điều trị. Khi trở lại Mỹ, các bác sĩ kiểm tra, soi chụp nhiều lần rồi rất ngạc nhiên thông báo cho bệnh nhân là “ông về đi”. Sau đó chúng tôi hỏi khi ông đến thăm chúng tôi làm sao mà có kết quả kì lạ như vậy? Ông nói là trong thời gian qua có dùng một đơn thuốc như sau: 10g mộc nhĩ đen, 50g thịt nạc, 3 lát gừng, 5 quả táo đen, đỏ và 6 chén nước rồi sắc như thuốc bắc cho đến lúc chỉ còn 2 chén, thêm vào đó ít muối và tí mì chính rồi ăn như canh mỗi ngày 1 lần, dùng liên tục 45 ngày. Chỉ có vậy thôi, đơn giản quá, hữu hiệu quá. Tóm lại, ăn mộc nhĩ đen, mỗi ngày 5-10g có tác dụng làm tan mỡ và cặn bã trong máu, làm cho máu lưu thông dễ dàng trong mạch, cho nên phòng và chữa được nhiều bệnh nan y về tim mạch (người biên dịch thêm đậu đen, vừng đen, nếp cẩm tím, quả táo màu đen…cũng đều là thức ăn bổ dưỡng mà người cao tuổi nên dùng thường xuyên rất có lợi). Về vấn đề “thức ăn thích hợp” được gói gọn trong mười chữ: 1,2,3,4,5, đỏ, xanh, vàng, trắng, đen. Ta bàn đến đây xin tạm dừng. Tiếp theo nói về hòn đá tảng thứ hai của sức khoẻ: “vận động vừa sức”. Vận động cũng là yếu tố vô cùng quan trọng của sức khoẻ. Hypocrat, tổ sư của nền y học cách đây 2.400 năm đã nói một câu được truyền cho đến hôm nay là “ánh nắng mặt trời, không khí, nước và sự vận động là nguồn gốc của sự sống và của sức khoẻ”. Ai muốn sống và sống khoẻ mạnh đều không thể thiếu một trong bốn thứ đó. Điều đó chứng tỏ rằng sự vận động cũng quan trọng như không khí, như ánh nắng. Chúng ta đã biết rằng trên một sườn núi cổ Hy Lạp quê hương của phong trào thể thao Olimpic có thể khắc rõ nét câu như sau: “Anh muốn khoẻ mạnh, anh hãy chạy và đi bộ, anh muốn thông minh, anh hãy chạy bộ và đi bộ, anh muốn có hình dáng đẹp, hãy tạp chạy và đi bộ”. Tức là rèn luyện bằng cách đi bộ có thể cho ta sức khoẻ và hình dáng đẹp. Nói một cách khác đi bộ là phương pháp tập luyện sức khoẻ tốt nhất đối với mọi lứa tuổi, đặc biệt đối với người cao tuổi. Tôi xin nhấn mạnh một khía cạnh, xơ cứng động mạch là hiện tượng phổ biến ở người già nhưng nó không phải chỉ phổ biến có một chiều mà là một quá trình biến hoá hai chiều, nghĩa là từ mềm biến cứng, đồng thời từ lúc đã cứng có thể biến trở lại mềm. Xét về mặt triệu chứng thì xơ cứng động mạch từ nhẹ đến nặng rồi có thể từ nặng đến nhẹ, từ không bệnh đến có bệnh và từ có bệnh đến khỏi bệnh, mặc dù không hoàn toàn như cũ. Khoa học tổng kết đi bộ là cách tập luyện tốt nhất làm cho động mạch biến từ cứng thành mềm, đồng thời lại làm giảm lượng mỡ và các lượng mỡ trong máu. Các môn thể thao có thể gây nguy hiểm nếu vận động quá sức, nhưng đi bộ chỉ tăng tải từ từ đến dễ khống chế, điều chỉnh. Vì vậy, đi bộ là môn luyện tập thích hợp nhất cho người già, nhất là cho những ai mắc bệnh tim. Vậy đi bộ thế nào là tốt nhất? Có thể gói gọn trong 3 chữ: 3, 5, 7. Tức là mỗi lần đi bộ phải trên 3km, thời gian tập trên 30 phút. 5 tức là mỗi tuần đi ít nhất phải 5 lần. 7 là thước đo liều lượng đi bộ vừa sức, nếu quá sẽ có hại. Cách đo như thế nào. Đo nhịp tim đập sau khi đi bộ cộng với số tuổi phải bẳng con số 170. Lấy ví dụ: tôi 60 tuổi, vậy thích hợp với tôi nhất là sau khi tập nhịp tim của tôi đếm được là 110 lần/ phút là vừa phải. Nếu như nhịp tim đập nhanh quá 110 lần/ phút là tập quá sức. Ngược lại, nếu tim đập còn dưới 100 lần/ phút coi như chưa đủ liều lượng cũng không tốt, nên tăng thêm thời gian hoặc khoảng cách hoặc đi với tốc độ nhanh hơn. Mỗi người nên căn cứ vào sức khoẻ của mình mà gia giảm liều lượng tập mới đạt được hiệu quả cao nhất (có người nghe giới thiệu vài phương pháp đo liều lượng luyện tập khác, nhưng theo tôi thì phương pháp trên đây hay nhất vì vừa chính xác, vừa đơn giản dễ thực hiện/ người dịch). Theo các đồng nghiệp của tác giả cung cấp, số lượng cho thấy ở nhóm người cao tuổi kiên trì luyện tập đi bộ hằng ngày trung bình 4,5km có thể giảm được 60% bệnh nhồi máu cơ tim và tỉ lệ tử vong do tai biến mạch máu não, tác giả giới thiệu nhân vật ở Trung Quốc có tiếng là trường thọ và đang còn sống để chứng minh liều thuốc đi bộ nếu được kiên trì tập luyện hằng ngày có thể thay thế được nhiều phương pháp dưỡng sinh khác và kết luận rằng vận động cơ thể thay thế được thuốc nhưng thuốc không thay thế được vận động và cách vận động lý tưởng nhất là đi bộ. Do giáo sư Tâm Lý Học Vương Tích Thịnh – viện trưởng viện Tâm Lý Học Bắc Kinh đề xướng mà tôi đã dịch để giới thiệu trên báo người cao tuổi tháng 4 năm 2002 sẽ thu được kết quả càng khả quan ngoài đi bộ ra cần phải giới thiệu đến Thái Cực Quyền cũng là một loại vận động thích hợp cho người cao tuổi. Đặc điểm của Thái Cực Quyền là trong nhu có cương, âm dương kết hợp, nó có thể cải thiện hệ thống thần kinh, nâng cao được công năng cân bằng trong sự vận động của cơ thể, giúp cho người già không bị ngã, rất nguy hiểm trong khi đi lại do gân cốt của họ đã bị mềm yếu và phản xạ của họ trở nên chậm chạp. Các nước phương Tây hết sức khâm phục trí tuệ dưỡng sinh uyên thâm của người phương đông thông qua bài Thái Cực Quyền này, người Mỹ đã tiến hành nhiều thí nghiệm khoa học để khẳng định tác dụng ưu việt của bài tập Thái Cực Quyền, một báu vật để dưỡng sinh của người Trung Quốc. Tất nhiên, khi tập Thái Cực Quyền cần phải được hướng dẫn, tập công phu nhiều hơn, còn đi bộ kể cả khí công đi bộ thì lại rất dễ thực hành đối với tất cả mọi người. Hòn đá tảng thứ ba của sức khoẻ là: cai thuốc lá và giảm rượu Vấn đề này thiết nghĩ không cần phải nói nhiều hơn. Hòn đá tảng thứ tư của sức khoẻ là: cân bằng tâm lý Hôm nay tôi muốn giới thiệu nhiều hơn về vấn đề này vì nó chính là biện pháp chủ yếu nhất giúp ta giữ gìn sức khoẻ trong bối cảnh môi trường sống hiện nay. Thăm hỏi các cụ sống lâu trên 100 tuổi về nguyên nhân sống lâu thì các cụ có ý kiến hầu như nhất trí là tinh thần cởi mở, yêu đời, tính cách lương thiện, rộng lượng. Ngoài ra ở các cụ không tìm thấy một ai là người lười biếng cả, đều lao động cần cù, đều chăm chỉ vận động tuỳ theo sức khoẻ của mình. Tâm trạng ảnh hưởng rất nhiều đến việc phát sinh và phát triển các bệnh tim mạch, lấy ví dụ bệnh xơ cứng động mạch bình thường trên 40 tuổi là động mạch dần dần co hẹp lại mỗi năm chừng 1% đến 2%. Nếu thêm tác hại của thuốc lá hoặc cao huyết áp, hàm lượng trong máu cao thì mỗi năm mạch máu co hẹp lại 4% đến 5%. Nhưng nếu như anh nóng nảy hay tức giận thì có thể chỉ trong vài phút mạch máu bị co hẹp lại hoàn toàn dẫn đến mạch máu bị tắt nghẽn và tử vong. Tâm trạng căng thẳng đáng sợ như vậy đấy. Báo cáo viên nêu ra trên một chục câu chuyện có thực trong cuộc sống như do mâu thuẫn vợ chồng, trẻ với già, già với người trẻ, thầy trò, bác sĩ với người bệnh…đã làm cho nhiều người chết đột tử. Báo cáo viên kiến nghị người cao tuổi để phòng bệnh tim mạch cần xây dựng cho mình một thái độ đúng đắn và ổn định của mình đối với người khác và xã hội. Cần thực hiện 4 câu: hãy quên đi quá khứ, không nên câu nệ hiện tại, tận hưởng cái sung sướng có được ngày hôm nay, nhìn tương lai bằng con mắt lạc quan yêu đời Hạnh phúc bao gồm rất nhiều mặt và không có tiêu chuẩn tuyệt đối, không phải chỉ những kẻ có nhà to, tiền nhiều mới có hạnh phúc mà có sức khoẻ, có con cháu biết đối xử hiếu thảo với cha mẹ ông bà, có tình thương yêu nồng nàn của vợ chồng, có tình cảm thân mật giúp đỡ tận tình của bạn bè…cũng đều là những thứ hạnh phúc quý giá và lớn lao mà nhiều trường hợp lại còn quý hiếm khó tìm kiếm được hơn cả các thứ hạnh phúc mang đến từ những điều kiện vật chất, cần phải giữ cho mình ba trạng thái vui vẻ chân chính đó là: “vui vì được giúp đỡ cho người khác, vui vì đã đạt được sự hiểu biết trong hôm nay, vui vì mình đã được đãi ngộ vật chất và tinh thần như hôm nay” Mỗi người mỗi nhà đều có hoàn cảnh riêng, vui buồn, ly hợp, may mắn, rủi ro, sướng khổ…đều là nhất thời và không bao giờ cố định cả. Nếu chúng ta biết sống lương thiện tạm đủ trong thực tại, chúng ta sẽ cảm thấy luôn luôn nhẹ nhõm tâm hồn và tất nhiên sẽ ảnh hưởng điều tích cực đối với sức khoẻ. Chúng ta cần khẳng định 4 điều nhất sau:- Chính mình là bác sĩ tốt nhất cho mình
- Thời gian là thuốc trị bệnh tốt nhất
- Điều kiện tốt nhất cho sức khoẻ là tâm trạng yên tĩnh
- Cách vận động tốt nhất là đi bộ hằng ngày.
